¿Sabes que la mayoría de patologías oculares se pueden evitar? Y es que la gran parte de afecciones y problemas relacionados con la visión se producen por malas conductas. Por eso, en este artículo te vamos a dar 10 consejos para cuidar tu vista que te serán de gran ayuda para aplicar en tu día a día y reducir las posibilidades de padecer muchas afecciones oculares.
-
Cuenta con la iluminación adecuada
Disponer de una buena iluminación es fundamental para poder cuidar tus ojos. Porque si no se dispone de la iluminación adecuada para realizar diferentes tareas se fuerzan demasiado los ojos.
Lo mejor es disponer de iluminación natural si es posible, pero en su defecto se puede suplir con iluminación artificial.
-
Protege tus ojos del sol
Proteger los ojos de los rayos ultravioleta es fundamental para disfrutar de una buena salud ocular. Y es que al igual que protegemos la piel del sol es importante hacer lo mismo con los ojos.
Por eso debes utilizar gafas de sol con cristales con filtro UVA que estén homologados. Porque utilizar gafas de sol de mala calidad puede ser muy perjudicial para los ojos, incluso es peor que no utilizar, tal y como publica Vozpópuli en un artículo que puedes leer completo pinchando aquí.
-
No fuerces demasiado la vista
Otro consejo vital para cuidar tus ojos es no forzar demasiado la vista. Y debes saber que se puede forzar la vista de muchas maneras como pasando demasiado tiempo frente a las pantallas, fijando durante mucho tiempo la vista en un punto, conduciendo durante muchas horas o estando en un ambiente seco.
-
Descansa la vista
Para no sufrir fatiga visual se recomienda descansar la vista de vez en cuando. “Si se pasa demasiado tiempo frente a las pantallas o forzando la vista hay que descansar la vista cada 15 o 20 minutos y mirar a un punto lejano. Otras maneras para descansar la vista son cerrar los ojos y mover los globos oculares y parpadear rápidamente”, explican desde Estética Ocular de la Doctora Cecilia Rodríguez, médica oftalmóloga y cirujana oculoplástica.
-
Mantén una distancia adecuada de los dispositivos
También es básico para cuidar la vista mantener la distancia adecuada de los dispositivos. Según los expertos la distancia adecuada es de 65 o 70 centímetros. Y se debe ver el contenido con nitidez, sin necesidad de forzar la vista o acercarse a la pantalla para poder leer de manera adecuada.
Además, se debe tener la pantalla inclinada para que la distancia entre el ojo y la pantalla sea similar en todas las zonas de visualización.
-
Cuida tu alimentación
La alimentación también te puede ser de ayuda para cuidar tus ojos. Para ello debes consumir verduras y frutas ricas en vitamina C y A como frutos rojos, zanahorias, cítricos o papayas.
También son buenos los alimentos con magnesio y vitamina E como las espinacas, algunos cereales y los frutos secos.
-
Revisa tu visión
Si quieres cuidar tu visión es imprescindible que acudas al oftalmólogo para revisar la visión periódicamente y así poder comprobar si tienes las mismas dioptrías o presentas alguna afección. Al menos debes visitar a tu oftalmólogo de confianza una vez al año.
-
No te frotes los ojos
Cuando la vista se cansa o molesta la iluminación de las pantallas un acto reflejo es frotarse los ojos. Pero es un error que hay que evitar porque este acto puede deformar la córnea, disminuir la visión o incluso desarrollar queratocono. Así que evita frotarte los ojos.
-
Cuida la higiene de tus ojos
La higiene ocular también es muy importante. Así, debes limpiar tus ojos y sobre todo la zona de alrededor como los párpados, las cejas y las pestañas para que evitar que la suciedad llegue a los ojos.
También debes evitar tocarte los ojos con las manos sucias porque puede ser lógico no hacerlo, pero es habitual y se hace de manera inconsciente.
Además, si usas lentillas debes tener mucho cuidado con su uso y limpieza. Debes lavarte bien las manos antes de ponértelas o quitártelas, limpiarlas con la solución adecuada y mantener su envase libre de suciedad.
-
No pases demasiado tiempo en espacios cerrados o sin ventilación
Los espacios cerrados o sin ventilación pueden afectar a la salud ocular. Por eso se recomienda de disfrutar todos los días del aire libre. Y no sólo para la salud ocular, sino para la salud general. Así que no pases la mayoría de tu tiempo en casa o en espacios cerrados, o al menos disfruta del aire libre durante al menos una hora al día e intenta ventilar los interiores.